[...] się za ch** ustawić dziś 6x próbowałem aż brało czasu. Dwójka luźna dupa czwórka spiąć i weź tu pilnuj góry w tym czasie. I albo dwójka spięta albo góra niedopieta albo brzuch wyj**any haha xD Plecy wychodzą powoli, dziś push /SFD/2021/5/19/ec1c6916fd1f4059af011bf5bea6bbf3.jpg /SFD/2021/5/19/ce0d19bac633420c9d88820eb33fff90.jpg [...]
101.4 Nie umiałem się bokiem ustawić k***a, raz dwójka spięta zamiast luźna raz góra luźna albo brzuch eh brakło czasu wrzucam co jest /SFD/2021/5/19/b0deaf8b3ebc4139a517ea7bc9fd7e3f.jpg /SFD/2021/5/19/d83f2c9424ca4bf1a3ceede185c61997.jpg /SFD/2021/5/19/f1ece5249a914375bd4ef65595f42c39.jpg /SFD/2021/5/19/eff0d4f5ba1d44a7bfe95af478fdf027.jpg
Czym się obawia hipokalemia? Więcej czytałem o hirerkalemi zw ze stosowaniem diurow nie plukajacych potasu jak spironol np. Spadek poziomu potasu w krwi Ja to mam dość często, jest jeden ze sajdow Sallybhtamolu. Skurcze mnie chwytają w stopy, szyję i brzuch. Uffff
[...] - Prostowanie jednoracz z kablem przed glowa 15x2.5 Super trening, dziś od rana bez węgli No i mega pompy nie było choc i tak spoko ale suchy fajnie, zdjęcia z szatni po, brzuch jak spinam to nadmiar skory jest a jak rozciagam albo vacum to się traci. Zobaczymy może z czasem cześć się wchłonie. ;-) a ja robię dalej swoje i to z uśmiechem. [...]
PONIEDZIAŁEK Tak jak pisałem , staram się utrzymywać w pewnym zakresie wagowym . Moja waga dzisiaj rano wynosiła 111,4kg pomimo utrzymania węgli na tym samym poziomie . Trening rozpoczynam bez spiny , trochę bardziej intuicyjnie bez sztywnych wytycznych oraz konkretnego planu. Wszystko podyktowane wakacjami jakie na pewno będą , tylko czekamy na [...]
PIĄTEK Jak na razie trochę rwane te treningi , ale okres przed świąteczny to jeszcze nieco stałych zleceń.....w tym czasie zajmujemy się również przystrajaniem domów i ogrodów , w oświetlenie oraz różne cudeńka \-) Ponieważ od jakiegoś czasu zacząłem odczuwać dolegliwości w stawie biodrowym , który nie był operowany ...postanowiłem [...]
WTOREK Triceps wyciskanie sztangi , wąski chwyt łokcie wzdłuż tułowia / na ile to możliwe ;-D 70kg x 20 100kg x 10 130kg x 6 160kg x 4 160kg x 4 160kg x 4 170kg x 2 170kg x 2 drugi ruch bardzo ciężko wszedł , w zasadzie nie dociśnięty do końca ..... jednak wczorajsza klatka dała znać o sobie , czego się spodziewałem :-)) Kolejny mały kroczek do [...]
/SFD/2021/1/4/818e469c12c547cbb8b7e2798d0131a2.jpg PONIEDZIAŁEK Ostatni trening robiłem w sierpniu i było to jednorazowa / jednodniowa próba startu.....nie wypaliło. Ale już w sobotę coś lekko ruszyłem a dzisiaj ciąg dalszy. Narazie nie bardzo jest o czym pisać i ciężary oczywiście zdecydowanie bez szaleństwa , żeby czegoś nie pourywać na samym [...]
CZWARTEK Kolejny dzień rozpisanego przeze mnie systemu...który przewiduje w pierwszej fazie 3-4 tygodnie , robienie klatki 3 razy w tygodniu. Ponieważ najbliższy start przewiduję 11-ego marca na Lidze wyciskania leżąc w Łodzi , to faza pierwsza tym razem będzie 3 tygodniowa...a zatem od poniedziałku faza druga. Klatka wyciskanie sztangi leżąc [...]
Żona w domu , wszystko super..... Zgodnie z tym co pisałem wczoraj rozpocząłem roztrenowanie... PONIEDZIAŁEK Waga rano 105,4kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 dawno nie robiłem tylu powtórzeń na takim ciężarze , nieźle mnie spompowało ...w tym ćwiczeniu nie [...]
NOWOROCZNY TRENING ;-D WTOREK Triceps wyciąg górny , ściąganie z góry uchwyt łamany X x 6 x 6 serii Triceps wyciskanie sztangi , wąski chwyt łokcie wzdłuż tułowia 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 8 120kg x 8 120kg x 8 120kg x 8 udało się dobrze dobrać ciężar , bo ostatnie 2 ruchy były naprawdę ciężkie. Wiele razy próbowałem wrócić do tego [...]
WTOREK Zaległy trening z wczoraj.... Jednak przed rozpoczęciem policzyłem jeszcze raz , ile pozostało tygodni treningowych do zawodów i.....stwierdziłem że jednak nie mogę robić teraz aerobiku na 8-10 powtórzeń. Tylko jak przystało na wyciskacza , wchodzę na 6-tki na najbliższe 2 tygodnie....potem 5-tki itd.A w międzyczasie może jeszcze coś [...]
WTOREK Pierwszy trening po Świętach....waga nieco skoczyła rano 111,2kg Jako ciekawostkę powiem , że ten system stosowałem kiedy byłem średnio zaawansowanym....ale z małymi modyfikacjami powinien wejść. Na razie jeszcze mam sporo problemów z wygospodarowaniem czasu , dlatego nieco mniej serii i ćwiczeń na jednym treningu.....zresztą więcej nie [...]
Hejka wszystkim.... Dzisiaj w końcu udało się po prawie 2-óch miesiącach , zrobić jakiś trening w domu. Tak na prawdę dalej mamy bardzo dużo zaległych zleceń w firmie / deszcz robi swoje {{:-( / a przybywa nowych ... Jednak stwierdziłem że jeśli nie złapię jak najszybciej kontaktu ze sztangą , to z tygodnia na tydzień będzie coraz [...]
PONIEDZIAŁEK Waga rano 113,2kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 130kg x 10 i tradycyjnie kontaktowo 150kg x 3 udało się o jedno powtórzenie więcej niż w piątek , ale już zdecydowanie lepiej weszło z małym zapasem ale nie żyłuję się teraz bo to nie czas ani pora . Klatka wyciskanie skos ujemny 130kg x 10 x 2 serie 150kg x 6 [...]
WTOREK Tak jak już pisałem , robię treningi co drugi dzień ..dlatego klatka nie wychodzi zawsze w poniedziałki , jak nakazuje tradycja |-) Od przyszłego tygodnia dokładam do suplementacji monohydrat kreatyny w małej dawce 5g dziennie. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 150kg x 5 150kg x 5 i tradycyjnie kontaktowo [...]
PIĄTEK Zwiększenie kaloryczności oraz węgli wokoło treningowych , procentuje zwiększeniem wagi. Waga rano 112,6kg .... ale w czwartek na koniec dnia miałem 114,7kg , to był dzień bez treningu a ilość kcal i posiłków taka sama jak zwykle. Na szczęście nie mam problemów z kontrolowaniem wagi :-)) 2-3 kg w jedną lub drugą stronę to dla mnie nic [...]
ŚRODA KLATKA ławka lekki skos dodatni , wyciskanie hantli 43kg x 10 x 4 serie KLATKA butterfly X x 10 x 4 serie TRICEPS prostowanie ramienia w tył w podporze z hantelką 22kg x 10 x 4 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Jutro w nocy wylot i upragniony wypoczynek :-)) aczkolwiek w hotelu jest w miarę przyzwoita siłownia , chociaż na tym [...]
To miało być jutro....ale robię dzisiaj ;-D Waga rano 106,5kg Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 180kg x 4 ciężko weszło 180kg x 4 równie ciężko jak poprzednia seria , chyba jeszcze nie zregenerowałem się po dwudniowym nabijaniu % i szaleństwie na basenie w Sylwestra 8-) [...]
Dmq92 - Wiosna 2022
